Dokter Ungkap Cara Efektif Mencegah Obesitas pada Anak Sejak Dini

Masih banyak orang tua yang menganggap badan anak gemuk itu sehat dan menggemaskan. Padahal, berat badan yang melebihi batas normal bisa menjadi awal dari berbagai penyakit, mulai dari diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, sampai masalah psikologis akibat kurang percaya diri.

Karena itu, deteksi dan pencegahan sejak dini sangat penting. Dengan mengubah pola makan dan meningkatkan aktivitas fisik, orang tua dapat membantu anak memiliki berat badan yang sehat dan tumbuh optimal sesuai usianya.

Penanganan obesitas pada anak difokuskan pada perubahan gaya hidup keluarga secara menyeluruh, bukan diet ketat pembatasan kalori tanpa pengawasan dokter. Melansir dari berbagai sumber,  (9/8/26), berikut beberapa langkah efektifnya, antara lain:

Menerapkan Gizi Seimbang: Sajikan makanan bergizi seimbang dengan porsi piring makanku yang kaya sayur, buah, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.

2. Membatasi Minuman Manis: Ganti minuman bersoda atau kemasan tinggi gula dengan air putih segar atau susu sesuai kebutuhan usia anak.

3. Meningkatkan Aktivitas Fisik: Ajak si Kecil beraktivitas aktif setidaknya 60 menit sehari, seperti bersepeda, berenang, atau bermain aktif di luar ruangan.

4. Membatasi Waktu Layar: Batasi pemakaian gawai dan menonton TV maksimal 1–2 jam per hari untuk mendorong anak bergerak lebih aktif.

Sebuah riset di The Lancet Child & Adolescent Health 2026 menemukan bahwa pola hidup sehat akan lebih efektif jika dilakukan bersama keluarga. Ketika orang tua ikut aktif mengatur menu makan dan mengajak anak bergerak, IMT anak dengan obesitas terbukti bisa turun secara signifikan.

Penelitian ini juga menekankan bahwa pencegahan obesitas paling baik dilakukan sebelum usia remaja. Dengan begitu, risiko penyakit jantung dan pembuluh darah di masa dewasa dapat ditekan sejak dini.(*)